na boki

[...] 15-10-5 Przysiady 3-3-4s Drazek 2-2-4s MC 2-3-3s Wyciskanie sztangi skos gora 2-3-4s Wyciskanie stojac(zolnierskie) 2-3-3s Unoszenie na boki i w opadzie 2-2-2s Uginanie ramion ze sztanga 2-2-3s Dipsy 2-2-3s

[...] po 3 serie po 20 powt) -wyciskanie sztangielek na skosnej lawce -wioslowanie ze sztangielka w opadzie -wyciskanie sztangielek siedzac -unoszenie sztangielek na boki -przysiady ze sztanga (podkladki pod piety, sztanga na tylnych naramiennych) -unoszenie nog (prostych) wiszac na drazku-raz nieco w prawo, raz nieco w lewo -uginanie nog [...]

[...] to ze kilka dni temu po treningu bolal mnie kregoslup w dolnej czesci ( to u mnie chyba rodzinne , ojciec ma problemy z kregoslupem ledzwiowym ) i bol troche promieniowal na boki ale odrazu wykluczylem tą opcje ze to od kregoslupa ten bol przypominający bol jelit / zoladka . Takze moje pytanie do Was czy moze to byc spowodowane przez kreatyne ? [...]

[...] sztangi na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 2x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x wyciskanie tych samcyh sztangielek 2x 5. Pompki w podporze tyłem 3x 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 4. MC 3x 5. Wiosło [...]

[...] 8-8-15 3) Ściąganie linki wyciągu górnego 8-8-15 4) ściągnaie linki wyciągu górnego jednorącz 15 piątek barki - nogi 1) wyciskanie hantli 8-8-8-15 2) unoszenie hantli na boki 8-8-8-15 3) unoszenie sztangi do przodu 8-8-15 4) szrugsy 8-8-15 1)przysiady ze sztangą 8-8-15 2)wspięcia na palce 10-10-10 3)prostowanie na maszynie 10-10-15 w czwartki [...]

[...] 2.Prostowanie nóg siedząc 12/12/12 2 gł ud 1.Zginanie nóg leżąc 12/12/12/12/12 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8/8/8 2.Unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 3.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Kaptury: 1.Unoszenie barków ze sztangą stojąc 10/10/10/10 Brzuch: 1.Brzuszki na maszynie Technogym 3x30 2.Spinanie [...]

[...] powt. -wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 12,10,8,6 -przyciaganie konca sztangi 4 serie 12,10,8,6 Piatk BARKI I KAPTURY -wyciskanie na maszynie z przodu 4 serie 12,10,8,6 -unoszenie hantli na boki 4 serie po 12 powt. -arnoldki 4 serie po 12 powt. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie po 12 powt. -szrugsy z gryfem 4 serie po 12 powt.

[...] 4x max 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 CZWARTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12 5. Sztrugsy ze sztanga 5x12p PIĄTEK Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie [...]

[...] 3s biceps: uginanie ramion stojąc 2s 4-5 serii ćwiczeń na mięśnie proste brzucha 2.Środa ;B klatka:wyciskanie hantli na ławce prostej 3s barki: unoszenie sztangielek na boki 3s triceps: zciąganie wyciągu górnego 3s nogi: podciąganie i martwy ciąg po 3s biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Pt ;A Do tego po każdym [...]

[...] sztangi stojąc Uginanie w podporze o kolano Uginanie sztangielek młotkowy siedząc BARKI Wyciskanie sztangi z przed karku Unoszenie hantli wprzód Unoszenie hantli na boki Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia PLECY: Martwy ciąg Wiosłowanie ze sztangą Podciąganie hantlami w opadzie Wiosłowanie końcem sztangi TRICEPS Wyciskanie na wąsko [...]

[...] planu Roniego, czyli: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza karku 4x15 + rozgrzewka -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 -unoszenie hantelek z opadu 2x15 w polowie cyklu zmiana na unoszenie hantelek na boki 2x15 Biceps: -modlitewnik sztanga 3x15 + rozgrzewka -uginanie ramienia z haltekami z obkretem 2x15 -uginanie o kolano 2x15 Brzuch 3x w tygodniu: -lawka rzymska 3xMax ze [...]

[...] sztangielką - szrugsy - martwy ciąg - wiosłowanie końcem sztangi Barki (5 ćwiczeń) - wyciskanie szerokim chwytem nad głowę na ławce - arnoldki stojąc - wzniosy rąk na boki - wzniosy rąk do przodu - wyciskanie sztangi szerokim chwytem na ławce - nie mam pojęcia jakie jeszcze, możecie coś doradzić :P Biceps (3 ćwiczenia) - chwyt [...]

[...] nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/12/10/10 piątek - barki,kaptury,nogi,brzuch Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8 Arnoldki 10/10/10 Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie hantla w przód 12/10/8/8 Szrugusy 12/12/12/12 Unoszenie tułowia(Brzuszki) 15/15/15/15 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 10/10/8/8 [...]

[...] cwiczenie :P rozchylanie nóg (maszyna) - takie babskie cwiczenie :P 4 dzień BARKI wyciskanie zza głowy podnoszenie hantli przed siebie podnoszenie hantli - ramiona na boki wznoszenie sztangi do brody 5 dzień BICEPS hantle cwiczenie bicka na maszynie cwiczenie hantlami - mlotki TRICEPS prostowanie reki zza glowy francuz sciaganie sznurkow w [...]

[...] ze sztanga 3x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 - podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8 2. Triceps: - wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6 - wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8 PIATEK: 1. [...]

[...] lawke SOBOTA: Nogi: - wykroki 3*15 - syzyfki 3 - wspięcia na palcach 4*10-12 Barki = 3*10 powtórzeń - arnoldki - unoszenie sztangielek w przod - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

[...] 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantla oburącz 2s 12-10 PIĄTEK Barki - Wyciskanie z klatki 3s 10-6 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10 - Podciąganie sztangi do brody 2s 12 - Szrugsy ze sztanga 3s 10-8 Nogi - przysiady [...]

[...] *Wspięcia na palce 2 serie * Uginanie ramion ze sztangą 2 serie *Brzuszki 2 serie II *Wyciskanie hantli płasko 4 serie *Wiosłowanie sztangą 4 serie *Unoszenie hantelek na boki w opadzie/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie *Martwy ciąg 2 serie *Francuskie hantelką *przysiady 4 serie * Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 2 [...]

[...] siedząc 4x12-8 - wspięcia stojąc 4x16-12 Barki: - wyciskanie żołnierskie 4x12-8 - podnoszenie hantli do brody 4x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 4x12-10 - unoszenia hantli na boki stojąc 4x12-8 Brzuch: - podpór na przedramionach 3x6x20sec (zwiększany czas) - leżąć na ławce na plecach, obroty nogami 4x20 (10 w lewo 10 w prawo) Pozdro, 5!